الشخير ليس فقط ضارًا بالصحة بالنسبة لك ، ولكنه مزعج أيضًا لشريكك. كما أنك لست مضطرًا للتعايش معه حينما يمكنك اتخاذ خطوات للتخلص منه.
احصل على المساعدة التي تحتاجها ، وستتمكن من النوم بشكل أفضل في الليل وكذلك البقاء بصحة جيدة على المدى الطويل.
الشخير بصوت عالٍ أمرٌ مزعج للشخص الذي يستمع إليه ولكنه يعد ضارًا بالنسبة للشخص الذي يشخر ،ولكنه أمرًا غير متعمد ويحدث من غير وعي.
ما هو الشخير؟
هو مشكلة ناتجة عن انسداد مجرى الهواء أثناء النوم. عندما ننام ، يضيق مجرى الهواء بسبب ارتخاء عضلات مجرى الهواء. لذلك ، عندما نحاول التنفس من خلال الممر الضيق ، تبدأ الأنسجة الرخوة الموجودة على طول مجرى الهواء بالاهتزاز. هذا الاهتزاز هو الشخير.
أعراض الشخير:
أكثر أعراض الشخير وضوحًا هو التنفس الصاخب الذي يحدث أثناء النوم. كثير من الناس لا يدركون حتى أنهم يشخرون ، فيما يلي بعض الأعراض الأخرى:
– التعب الشديد والنعاس أثناء النهار.
– الصداع الصباح الباكر.
– فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
– الاستخدام المتواصل للحمام طوال الليل.
– الاكتئاب وتقلبات المزاج والعصبية.
العوامل التي تزيد من خطر الشخير:
تختلف احتمالية الشخير من شخص الى آخر تتفاوت فرصة حدوثه من شخص الى آخر وهي أعلى بالنسبة لبعض الأشخاص عن غيرهم.
تعد نسبة الرجال الذين يشخرون أكثر من النساء ، على الرغم من أن عدد النساء اللواتي يشخرن ليس بالقليل. تتزايد فرص المعاناة من الشخير عند النساء أكثر مع الحمل.
أيضا ، يلعب التقدم في السن دوًا أساسيًا في تزايد الشخير في كل من الرجال والنساء .
فيما يلي بعض العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالشخير.
# وجود زيادة الوزن.
# استهلاك الكحول والتبغ.
# التدخين.
# إحتقان الأنف أو انحراف الحاجز الأنفي (إنحراف الوتيرة).
# عوامل وراثية.
ملاحظة: ليس بالضرورة أن يكون الشخير حالة مرضية ،فمن الممكن أن يحدث بسبب عدم الراحة في طريقة النوم مثل :وضعية العنق أو مجرى الهواء أو تموضع الرأس .
ما العلاقة بين الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم؟
ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
هو اضطراب في النوم والشخير أحد أعراضه الأساسية. على الرغم من أن كل من يشخر لا يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، إلا أنه يرتبط بالشخير ويتطلب رعاية طبية.
يعاني الكثير من الأشخاص من انقطاع النفس أثناء النوم لكنهم لا يدركون ذلك ، وعلى الرغم من أن الشخير ليس صحيًا تمامًا ، إلا أنه ليس علامة مؤكدة على الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، قد يتوقف الشخير لديهم مؤقتًا ويلهثون بصوت عالٍ ، وقد يكون لديهم شخير متقطع مما يجعلهم يشخرون أو يختنقون أثناء الشخير.
حتى الشخص الذي يعاني منه قد لا يعرف ، لكن الناس من حوله سيلاحظون هذه العلامات ويلفتون انتباههم إليها.
أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي :
1-إنّ الشخير بصوت عالٍ للغاية.
2-فترات توقف ملحوظة في التنفس ، مما يؤدي إلى الاختناق والشخير أثناء النوم
3- يسبب جفاف الفم والصداع في الصباح الباكر.
4- والشعور بالنعاس أثناء النهار بعد النوم الليلي الكامل لمدة 7-8 ساعات.
5-و التهيج وتقلب المزاج والاكتئاب والقلق.
حقيقة : إن وجود علاقة بين توقف التنفس أثناء النوم والشخير يعتبر السبب الرئيسي الذي يدفعك إلى الانتباه إلى الشخير.
كما يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم دون رعاية طبية مناسبة إلى بعض الحالات الطبية الشديدة الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يعالج الشخير؟
هناك الكثير من خيارات العلاج الفعالة للشخير وأيًا كانت الطريقة ، لا يمكن للشخير أن يبقى دون علاج.
إذ يمكن أن يتسبب الشخير في المزيد من المشاكل الصحية مثل : اضطرابات النوم الأكثر حدة، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في منع الشخير أو علاجه:
1- تخلص من بعض الوزن:
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة في الوزن تكون لديهم أنسجة زائدة في حلقهم تسد التدفق الحر للهواء عبر الشعب الهوائية. يساعد فقدان الوزن على التخلص من هذه الأنسجة .
2- غيّر وضعية نومك :
إنّ النوم على ظهرك ووجهك للأعلى يجعل لسانك يسقط للخلف في حلقك مما يجعل مجرى الهواء يضيق، يمكنك منع ذلك عن طريق تغيير الوضعية. حاول النوم على جانبك وحافظ على هذا الوضع خلال نومك.
3- نم ورأسك مرفوعة :
إنّ النوم والرأس مرفوعة عن طريق زيادة ارتفاع الوسادة بمقدار 4 بوصات يساعد على التخلص من مشكلة الشخير.
4- ضع شرائط الأنف :
قم بوضع شريط أنف لاصق على جسر أنفك حتى يتسع ممر الأنف ويكون هناك تدفق حر للهواء. يمكنك أيضًا استخدام موسع للأنف يتم وضعه على الأجزاء الخارجية من الأنف لتسهيل التنفس ويباع في كل الصيدليات.
5- عالج احتقان الأنف على الفور :
يجب ألا تُترك حالات احتقان الأنف أو انحراف الحاجز الأنفي لأيٍ منا دون علاج أبدًا،إذ أنّه يحد من تدفق الهواء عبر الأنف وعندها نلجأ الى التنفس من خلال الفم الذي يؤدي إلى الشخير.
6- الإقلاع عن التدخين والمهدئات وأدوية الاكتئاب :
يتسبب التبغ والمهدئات في إحباط الجهاز العصبي المركزي وإرخاء عضلاتك. ويجب تجنب تعاطي أيًا من هذه الأشياء في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش. إن أمكن ،أو تجنبهم على الإطلاق.
7- النوم بشكلٍ كافٍ :
إقرأ أيضًا : 5 نصائح مفيدة تجعل طفلك ينام بسرعة
مدة النوم الموصى بها للبالغين (7-8) ساعات ،الأطفال الذين لم يذهبوا إلى المدرسة بعد (10-14)ساعة، المراهقون (8-10) ساعات ،أطفال المدارس (9-12) ساعة يوميًا.
8- استخدام الأجهزة الفموية المضادة للشخير :
الجهاز المضاد للشخير عبارة عن جهاز صغير يوضع في الفم ويضبط الفم والحلق بطريقة تجعل مجرى الهواء مفتوحًا. سيساعد طبيب الأسنان على تحسين ملاءمة هذا الجهاز ، وتحتاج إلى رؤية أخصائي النوم للمساعدة في التأكد من أن الجهاز يعمل بشكل صحيح.
9-استخدم جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي (CPAP):
Continuous Positive Airway Pressure (CPAP)
هذا الجهاز عبارة عن قناع متصل بمضخة، يتكون من القناع يوضع على الوجه ،والمضخة التي تضخ الهواء المضغوط عبر خرطوم إلى مجرى الهواء بحيث لا ينسد أثناء النوم.
يعد ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر طريقة علاج فعالة للحالات الشديدة من انقطاع النفس الانسدادي النومي.
10-اللجوء إلى الجراحة :
يمكنك الخضوع لعملية جراحية لفتح مجرى الهواء العلوي بحيث لا ينغلق مجرى التنفس أبدًا أثناء النوم.
