مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء ، قد يبدو من الصعب في كثير من الأحيان المحافظة على النشاط في الشتاء عندما يكون كل ما ترغب في فعله هو البقاء دافئًا داخل المنزل أو في الفراش .
ولكن عليك أن لا تستسلم! لأن الحفاظ على حركة جسمك خلال الأشهر الباردة أمرًا حيويًا للصحة العقلية والجسدية ، لذلك دعونا نلقي نظرة على 6 طرق مبتكرة للحفاظ على نشاطك ولياقتك في فصل الشتاء.
فيما يلي ستة طرق لمساعدتك على الاستمرار في التفاعل والتحرك في هذا الموسم:
1-الإعتماد على نظام غذائي متوازن للإستمتاع بالنشاط في الشتاء
يمكن أن يكون الشتاء موسمًا صعبًا بالنسبة للكثيرين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وصعوبة البقاء نشيطًا.
لحسن الحظ ، فإن زيادة تناولك للفواكه والخضروات مع البروتين في وجبات الطعام ، يمكن أن تكون طريقة رائعة للبقاء نشيطًا طوال فصل الشتاء.
ونظرًا لكون الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتزيد الجسم بالطاقة وبالتالي زيادة معدل النشاط.
2- ممارسة التمارين الرياضية حسب ذوقك الخاص:
يقدم الشتاء فرصة مثالية لاحتضان أسلوب حياة نشط . خاصة اذا كنت من سكان المناطق الثلجية إذ يمكنك الاستمتاع بالأنشطة الشتوية مثل التزلج .
فإن هذه الأنشطة تشغل العضلات وتخفيف التوتر في نفس الوقت.
كما يمكنك الإستماع بهذه الأجواء مع الأصدقاء والعائلة بلعب حرب كرات الثلج اللعبة الأجمل المليئة بالمرح والسعادة.
أما إذا كنت في مناطق ذات أجواء شتوية ماطرة ،فيمكنك ممارسة رياضات داخلية .
كالقفز بالحبل ،وتمارين المقاومة المختلفة التي تستهدف عضلات الجسم المختلفة.
اقرأ على موقعنا : 7 طرق لتحسين صحتك النفسية
3- للمزيد من النشاط في الشتاء قم بممارسة هواية جديدة :
لماذا لا تمارس هواية جديدة هذا الشتاء للحفاظ على نشاطك؟ مع الطقس البارد والأيام الأقصر بالسنة.
ولكن هنالك العديد من الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها في داخل المنزل.
فمثلًا :حاول تعلم وممارسة الرسم الداخلي أو ممارسة الحياكة ونسج الصوف .
لا يقتصر تعلم مهارات جديدة على إثبات فوائدها للصحة العقلية فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة رائعة لتحدي نفسك.
أيصًا يمكنك منح الطهي فرصة. إذ يمكنك تجربة الوصفات الجديدة ، باستخدام مكونات صحية ، فإنها تساعد في تحريك جسمك (بالمعنى الحرفي والمجازي) أيضًا!
اقرأ أيضًا : عادات صحية للأشخاص الأصحاء
4 -استثمر في بعض المعدات الرياضية المنزلية :
يمكن أن تجعل أشهر الشتاء وبرودة الطقس من الصعب البقاء نشيطًا ومتحفزًا.
في مثل هذه الحالة يمكن أن تكون إضافة بعض معدات الصالة الرياضية المنزلية إلى روتينك طريقة رائعة لإبقاء نفسك على المسار الصحيح ،والحفاظ على نمط حياة صحي.
يمكن أن يوفر الاستثمار في بعض أجهزة التمرين مثل : جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أو أي جهاز تمارين تفضله التنوع والراحة التي تحتاجها للإبقاء ععلى نمط حياة صحي.
تتيح هذه الأجهزة سهولة الوصول إلى التدريبات المتنوعة التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين مستويات الطاقة واللياقة البدنية بشكل عام.
5- استفد من الدورات والدروس الافتراضية لمزيد من النشاط في الشتاء:
إن إغراء البقاء في المنزل في الدفء خلال فصل الشتاء بالكاد يمكن مقاومته، قد يحتاج الأشخاص إلى المساعدة في الحفاظ على روتين منتظم من التمارين .
تتمثل إحدى طرق المساعدة في التغلب على كآبة الشتاء والاستمرار في الحركة في الاستفادة من الدروس الافتراضية.
مثل اليوجا والكيك بوكسينغ وتدريبات HIIT عالية التركيز، هناك شيء يناسب كل مستوى من مستويات اللياقة البدنية .
توفر الحصص الافتراضية خيارات تدريب ممتعة أثناء البقاء في المنزل خلال أشهر الشتاء الباردة وتكون بمثابة حافز للبقاء مستمرًا بالنشاط البدني عندما تكون الموارد الأخرى غير متوفرة أو محدودة.
6 – كن مبدعًا مع الأنشطة الخارجية :
إن استبدال الأنشطة الداخلية التقليدية بما يكافئها في الهواء الطلق من شأنه أن يجعل تجربة جديدة نشطة خلال هذه الأشهر الباردة ويقلل معدلات التوتر والإكتئاب.
تنبض تمارين اليوجا والجري والمشي في الهواء الطلق بالحياة عندما تنخفض درجة الحرارة ، لذا يمكنك دائمًا جمع أصدقائك وارتداء بعض المعدات الدافئة وتجربتها!
بغض النظر عن النشاط الذي تختاره ، فإن البقاء نشيطًا هذا الشتاء يضمن أن كلا الجسد والعقل يمكن أن يجني ثمار البقاء نشيطًا خلال موسم الطبيعة الأكثر صعوبة.
الخاتمة :
من الضروري أن يحافظ المرء على نشاطه خلال فصل الشتاء.
من الأنشطة الخارجية مثل معارك كرة الثلج والتزلج إلى الأنشطة الداخلية مثل التمدد أو اليوجا ، هناك العديد من الطرق للبقاء نشيطًا بدنيًا خلال الأشهر الباردة.
أيضًا إدارة مستويات التوتر لديك والتأكد من تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يساعد الإبداع في خيارات النشاط هذه في ضمان الحفاظ على لياقتك البدنية حتى في فصل الشتاء.
يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات بسيطة الآن إلى نمط حياة أكثر صحة في المستقبل.
قبل أن تعرف ذلك ، سيصل الربيع وسيجلب لك مجموعة نشطة من الأنشطة الخارجية. من خلال بدء روتين البقاء النشط الآن .
يمكنك الاستمتاع بكل تلك الفرص أكثر من ذلك بكثير! لذا استيقظ من على الأريكة اليوم ، وارتدِ ملابسك الدافئة وتحرك – صحتك تعتمد على ذلك!
المصادر: https://www.cdc.gov/
