1- ما هي العلاقة السامة؟
بشكل أساسي ، فإن أي علاقة تجعلك تشعر بالسوء بدلاً من أن تصبح أفضل يمكن أن تصبح سامة بمرور الوقت.
يمكن أن توجد العلاقات السامة في أي سياق تقريبًا ، من الملعب إلى غرفة الاجتماعات إلى المنزل.
يمكنك حتى أن تجد العلاقات السامة بين أفراد عائلتك.
قد يكون الأشخاص المصابون بأمراض مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد أو حتى الميول الاكتئابية ، عرضة بشكل خاص للعلاقات السامة لأنهم بالفعل حساسون للمشاعر السلبية.
علامات العلاقة السامة:
العلاقات التي تنطوي على الإساءة الجسدية أو اللفظية تصنف بالتأكيد على أنها سامة. ولكن هناك علامات أخرى أكثر دقة لعلاقة سامة ، بما في ذلك:
1- أنت تعطي أكثر مما تحصل عليه ، مما يجعلك تشعر بالضعف والاستنزاف.
2- تشعر باستمرار بعدم الاحترام أو أن احتياجاتك لم تتم تلبيتها.
3- تشعر بتأثير سلبي على احترامك لذاتك بمرور الوقت.
4- تشعر بأنك غير مدعوم أو يساء فهمك أو يقلل من قدرك أو تتعرض للهجوم.
5-تشعر بالاكتئاب أو الغضب أو التعب بعد التحدث أو التواجد مع الشخص الآخر.
6- ترون الأسوأ في بعضكما البعض. على سبيل المثال ، يبرز صديقك التنافسي خطًا تنافسيًا قائمًا على الحقد وليس على المتعة .
7- أنت لا تظهر أفضل ما لديك عندما تكون برفقة الطرف الآخر . على سبيل المثال ، يبرز الجانب الثرثار منك ،مع أنك لست كذلك.
8- تشعر وكأن عليك أن تمشي على قشر البيض حول هذا الشخص حتى لا تصبح هدفًا لهجومه ،فكل ما تفعله يبدو ليس كافيا بالنسبة له.
9-تقضي الكثير من الوقت وتبذل الكثير من المجهودات العاطفية في محاولة إرضائهم.
10- انت دائما الملام؛ إنهم يقلبون الأمور بحيث تصبح الأخطاء التي ارتكبوها فجأة مسؤليتك وخطأك.
الفرق بين العلاقة السامة و العلاقة المسيئة :
ليست كل العلاقات السامة مسيئة ؛ ومع ذلك ، يمكن اعتبار جميع العلاقات المؤذية سامة.
في العلاقة السامة ، عادة ما يكون هناك عدم احترام وانتهاك للحدود. في كثير من الأحيان ، يحدث هذا السلوك دون أن يدرك الطرف السام في العلاقة أنه يفعل ذلك.
ولكن إذا تكرر هذا النوع من السلوك باستمرار بنية إيذاء الشخص الآخر ، فيمكن اعتبار العلاقة مسيئة.
يمكن أن تتخذ الإساءة أشكالًا عديدة – مثل الإساءة النفسية والعاطفية والجسدية.
ففي العادة تميل العلاقات المؤذية أيضًا إلى اتباع دورة الإساءة. على سبيل المثال ، عادة ما تتضمن مراحل دورة الإساءة ما يلي:
1-يبدأ التوتر في التصاعد.
2- ثمّ تبدأ الأساءة بالظهور .
3- ثمّ يقوم الطرف الذي ارتكب الإساءة بالإعتذار، أو يلوم الضحية أو يقلل من الإساءة .
4- هناك فترة زمنية من الخمود؛إذ لا تحدث فيها إساءة ؛ولكنّ لا تنفك حتى تعاد الدورة من جديد.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون العلاقات السامة ذاتية وأكثر ارتباطا بالأحكام الشخصية “فما اعتبره أنا علاقة سامة ،ربما تعتقد أنت أنّه شيئ طبيعي” .
على سبيل المثال ، إذا كنت قد تعرضت للكذب ، فيمكنك اعتبار أي شخص يكذب شخصًا سامًا .
في الجانب الآخر قد يكون هناك شخص آخر أكثر استعدادًا للمسامحة ومنح الشخص الذي كذب فرصة ثانية.
السلوك السام مقابل السلوك الصحي:
عند تحديد ما إذا كانت العلاقة تسبب السمية ، من المهم النظر إلى السلوكيات التي يتم التعرض لها بشكل متكرر في العلاقة.
بعبارة أخرى ، إذا كان أحدكما أو كلاكما أنانيًا وسلبيًا وغير محترم باستمرار ، فقد يتسبب ذلك في حدوث ضرر في العلاقة.
ولكن إذا كنت متسامحًا مشجعًا ، رحيمًا ،محترمًا في الغالب ، فقد تكون هناك بعض المشكلات التي تظهر فتخلق السمية في علاقتكما ولكنها تتلاشى بعد المعالجة.
من المهم التعرف على علامات السمية – سواء كانت فيك أو في الشخص الآخر. فيما يلي بعض علامات كل من السلوكيات السامة والسلوكيات الصحية:
| السلوك الصحي | السلوك السام |
| محترم | عدم الاحترام |
| العطاء | التّعسُف |
| جدير بالثِّقة | الاضطراب |
| التعاطف | التحقير |
| التَّشجيع | النَّقد الجارح |
| حب الغير | الأنانية |
| الإيجابية | السَّلبية |
| يرتقي بمن حوله | الغيرة المفرطة |
| محب | النَّرجسية |
| الثقة بالنفس | التزعزع |
أنواع العلاقات السامة :
من المهم ملاحظة أن العلاقات السامة لا تقتصر على الزواج و العلاقات الرومانسية.
توجد في العائلات وفي مكان العمل وبين مجموعات الأصدقاء – ويمكن أن تكون مرهقة للغاية ، خاصة إذا لم تتم إدارة هذه العلاقات بشكل صحيح.
1- عندما يكون هناك سلوكيات سلبية: التذمر المستمر والملاحظات الانتقادية والسلبية العامة تخلق بيئة سامة. قد تشمل السمات السامة الأخرى السعي إلى الكمال ، والقدرة التنافسية غير الصحية ، والكذب المتكرر. قد يؤدي فقر الثقة بالنفس إلى إبراز أسوأ طباع الشخص.
2-عندما يفتقر أحد الأشخاص (أو كليهما) إلى الوعي الذاتي: في بعض الأحيان يكون الناس غير مدركين لتأثيرهم السلبي على الآخرين. قد لا يعرفون أيضًا طرقًا صحية للتواصل. من المحتمل أنهم لا يعرفون كيفية قراءة الإشارات الاجتماعية جيدًا بما يكفي لمعرفة متى يتسببون في إحباط الأشخاص أو جعلهم يشعرون بالتجاهل الإحباط.
3-عندما يقوم شخص بإيذاء الآخرين عمدًا: يتعمد بعض الناس الوقاحة والإيذاء. في هذه المواقف ، قد تشعر بالتمييز والاستهداف من خلال كلماتهم وأفعالهم اللئيمة. قد يحاول الشخص أيضًا التحكم فيك وبتصرفاتك أو التلاعب بك ، وهو سلوك سام.
4-عندما يخون الشريك باستمرار: إذا إعتمد شريك الحياة الكذب والخداع كسلوك متكرر دون محاولة تغيير هذا السلوك ، فهذا يضيف عنصرًا سامًا إلى العلاقة.
5-عندما يكون الشخص مسيئًا: عندما يؤذيك الناس بشكل متكرر ومتعمد ، يمكن اعتبار سلوكهم مسيئًا. سواء كانوا يتحدثون بالسوء عنك باستمرار ، أو يؤذونك جسديًا بأي شكل من الأشكال ، فإنَّ الإساءة ليست مقبولة أبدًا،وعليك أن تتصدى لها.
العلاقات السَّامة وإدمان المخدرات:
قد ينخرط الشخص الذي يسيء استخدام الكحول أو المخدرات في سلوكيات سامة. قد يساعد تلقي العلاج على تحسين سماتهم السامة ؛ ومع ذلك ، فإن العلاقات التي تضررت بسبب إدمانهم قد لا يتم إصلاحها بالكامل.
إذا كان أي من السيناريوهات المذكورة أعلاه ينطبق على وضعك ، فقد ترغب في إعادة تقييم العلاقات السامة في حياتك.
ما هي الفئات التي قد تعرضك إلى علاقة سامّة :
1-النرجسيون و المعتلُّون إجتماعيًا:
يميل بعض الناس ، وخاصة النرجسيين والمعتلين اجتماعيًا ، إلى تغذية انتباه الآخرين وإعجابهم. يشعر النرجسيون بالحاجة إلى التفوق على الأشخاص من خلال جعلهم يشعرون بأنهم “أقل من غيرهم” في سعيهم لتحقيق التفوق.
قد يذلونك عمدًا بطرق خفية أو يوجهون إليك القليل من الإهانات إذا شاركت في إنجاز تفخر به.
قد يجعلونك أيضًا تخمن ما إذا كانوا سيكونون لطفاء معك أم لا فسلوكهم يختلف من يوم إلى آخر.
من المعروف أن النرجسيين لا يعترفون بالخطأ لأنهم يعتقدون حقًا أنهم لا يرتكبون أخطاء أبدًا.
في الواقع ، يعتقدون أن الآخرين هم السبب وهم الملامين في الاخطاء التي يقترفها الشخص النرجسي يجدون أنفسهم يتصفون بالكمال.
عند التعامل مع الأشخاص النرجسيين السامين ، ليس من الواضح دائمًا ما إذا كانوا على دراية بما يفعلونه.
ولكن إذا كان سلوكهم يجعلك دائمًا تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فستحتاج إلى إبعاد نفسك عن هذا الشخص ، أو على الأقل تقبل أنك بحاجة إلى أن تكون على أهبة الاستعداد إذا كان عليه أن يكون في حياتك.
مواضيع ذات صلة: ألعاب العقل في العلاقات: كل ما يجب أن تعرفه
هذا التغيير في سلوكك لن يغيّر طبيعتهم ، لكنّهُ يمكن أن يساعد في تقليل ضغوط التعامل معهم. المهم هو أن تدرك انّك تتعامل مع شخص نرجسي وأن عليك أن تحمي نفسك من حب الإنتقام في حال واجهتهم ،ومن الإساءة العاطفية التي تتلقاها عند التعامل معهم:
1- ذكّر نفسك أنك لن تغيرهم ، ومواجهتهم قد تؤدي فقط إلى مزيد من الغضب والأذي الذي قد يكون خطير أحيانًا ودون حل أي شيء.
2- ضع مسافة بينك وبينهم دون إشعارهم بذلك .
3- اقبل أنك بحاجة إلى أن تكون على أهبة الاستعداد إذا كان على الشخص أن يكون في حياتك.
2- زملاء العمل:
إذا كان زميلك في العمل وكانت المشكلة هي وجودكم بالقرب من بعضكم طوال الوقت ، ففكر في عذر جيد لتحريك مكتبك. على سبيل المثال: “أنا أسفل فتحة تهوية تزعجني” أو “يمكنني إنجاز المزيد من العمل إذا جلست بقرب الطابعة “.
إذا طلب منك الشخص تقديم شكوى ، فقد حاول إحالته إلى مشرف ، ثم العودة بهدوء إلى القيام بعملك. قد تضطر إلى تكرار هذا عدة مرات قبل أن يفهم التلميح.
3- العائلة والأصدقاء:
مع أفراد الأسرة والأصدقاء ، من المحتمل أن يكون الأمر أكثر صعوبة ، حيث قد لا توجد طريقة سهلة لإزالة الشخص السام من حياتك.
إذا كان لديك صديق سام للغاية ، فقد تحتاج ببساطة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه معه. إذا كنت قلقًا بشأن الإساءة إليهم ، قلل زياراتك على مدار أشهر حتى لا تكون ملحوظة تمامًا (على الرغم من أنهم قد يلاحظون ذلك).
عندما يكون الشخص السام فردًا من العائلة أو صديقًا مقربًا ، فقد يكون من الممكن أيضًا تشجيع هذا الشخص على الدخول في برامج العلاج ، والذي غالبًا ما يكون ضروريًا لحل المشكلة الكامنة وراء كونه شخصًا سامًّا.
مواضيع ذات صلة: 7 طرق لتحسين صحتك النفسية
آثار العلاقة السامة على الطرف المتضرر:
- قد تتسبب العلاقة السامة في إلحاق ضرر حقيقي باحترامك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام بالإضافة إلى صحتك الجسدية.
- يمكن للدراما المستمرة في العلاقة أن تشتت انتباهنا عن العلاقات الأخرى في حياتنا ، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية – والتي قد تسبب مشاكل أخرى مثل الاكتئاب أو تدهور نوعية النوم.
- قد تجد أن التواجد مع شخص مضطرب أو علاقة سامة. سيؤثر مع مرور الوقت على قدرتك على إهتمامك بنفسك.كالتضحية بروتينك المعتاد – بما في ذلك النظافة الشخصية والتمارين الرياضية والهوايات وغير ذلك – .
العلاقات السامة والصحة العقلية
وجدت إحدى الدراسات أن العلاقات السامة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم اضطرابات القلق والتوتر. من ناحية أخرى ، يمكن للعلاقات الصحية في الواقع تحسين هذه الظروف.
في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان عام 2016 أن “التوتر ونوعية العلاقة [السلبية] تؤثر بشكل مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية” على المدى الطويل ، كل هذه العوامل تضر بصحتك وقد تؤدي بك إلى تطوير سلوكيات غير صحية مثل الأكل العاطفي.
كيفية التعامل مع العلاقة السامة ؟
في حين أنه لا يمكن تجنب كل علاقة سامة ، خاصة بين زملاء العمل أو أحد أفراد الأسرة ، إلا أنه يمكن إدارتها بحدود صحية ورعاية ذاتية ووعي.
إذا وجدت نفسك في علاقة سامة حيث يبرز الأسوأ في شخصية كل منكما (أو ببساطة تفشل في إبراز الجانب الأفضل من شخصيتك) ، فقد ترغب في العمل على العلاقة وتغيير الديناميكية – خاصة إذا كانت الفوائد للعلاقة تفوق المصاعب .
غالبًا ما يكون التواصل الحازم والحدود الصحية هي المفاتيح لإبراز أفضل ما في الآخر – خاصةً إذا كنتما على استعداد لإجراء تغييرات.
فيما يلي بعض الخطوات الإضافية للتغلب على العلاقة السامة:
1- تحدث مع الشخص الآخر عما تشعره. كن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك مع تحمل مسؤولية دورك في الموقف.
2- ناقشا المشكلة وقررا معًا ما إذا كنت تريد تغيير طبيعة العلاقة لضمان تلبية احتياجاتكما.
3- أعد تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل يتسبب هذا الشخص في ضرر حقيقي لتقديري لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟
4- قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يجلبون الإحباط أو التعاسة إلى حياتك. إذا كان هذا الشخص شخصًا تحتاج إلى التفاعل معه ، مثل أحد أفراد العائلة أو زميل في العمل ، فقد تحتاج إلى الحد من التفاعلات.
5-إذا قررت التحدث عن مخاوفك ، فاستخدم عبارات “أنا أشعر” عند وصف مشاعرك وعواطفك.لا تستخدم أسلوب الهجوم بالحديث ب أنت في الحوار؛لأنّ القيام بذلك يساعد في منعهم من اللجوء إلى الدفاع.
6- حاول أن تدافع عن نفسك دون مواجهة عندما يستدعي الموقف ذلك.
كيف تترك علاقاتك السامة :
إذا حاولت وضع حدود ورفض الشخص الآخر احترامها ، فقد حان الوقت لإنهاء العلاقة.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك ، تذكر أن أهم شيء هو إعطاء الأولوية لنفسك واحتياجاتك وصحتك.
تعتمد الطريقة التي تختارها لإنهاء العلاقة على وضعك ومدى شعورك بالأمان. يمكنك:
- أخبر الشخص مباشرة أنك تختار إنهاء العلاقة واكتب أسبابك.
- دع العلاقة تتلاشى بمرور الوقت ، والتواصل ببطء مع هذا الشخص أقل وأقل.
- توقف عن التواصل على الفور (خاصة إذا كانت العلاقة تهدد سلامتك).
- إذا اخترت التواصل مع الشخص بشكل مباشر ، يمكنك تحمل مسؤولية مشاعرك ومحاولة تجنب لومهم أو اتخاذ موقف دفاعي. في النهاية ، لا يمكنك التحكم في رد فعلهم ، ولكن تجنّب تصعيد المناقشة.
إذا كنت ستغادر علاقة عاطفية ، فقد تحتاج إلى تطوير شبكة دعم من أجل المغادرة بأمان.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن رد فعل الشخص دع شخصًا موثوقًا يعرف ما الذي يحدث .
قد تحتاج إلى البقاء مع أحد أفراد العائلة أو صديق حتى تكتشف وضعًا جديدًا للمعيشة بعيدًا عن شريكك.
في الختام :
عند التعامل مع أي نوع من العلاقات السامة ، من المهم التركيز على صحتك ورفاهيتك. وبالتالي ، إذا كنت تتعامل مع شخص يستنزف طاقتك وسعادتك ، ففكر في إزالته من حياتك ، أو على الأقل الحد من الوقت الذي تقضيه معه. وإذا كنت تتعرض لإساءة جسدية أو عاطفية ، فاطلب المساعدة فورًا.
المراجع:
1- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0022146510383501
